Crème banane et chicorée

Crème banane et chicorée

En plus de donner un goût particulier et agréable aux préparations sucrées ou salées, la chicorée est bonne pour le foie et le transit, elle est antioxydante, riche en fibres et regorge également d’oligo-éléments. Dans cette recette elle est associée à la banane et au yaourt de soja. Vous aurez un dessert healthy, mais plein de saveurs qui plaira à toute la famille ! Si vous aimez les desserts plus sucrés, vous pouvez ajouter une ou deux cuillères à soupe de sirop d’érable.

Ingrédients pour 4 coupelles

  • 2 bananes bien mûres
  • 150 grammes de yaourt soja
  • 2 cuillères à soupe de chicorée soluble nature
  • 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • copeaux de chocolat

Recette

  1. Peler les bananes et les couper en petits morceaux.
  2. Déposer les bananes dans un blender et y ajouter le yaourt de soja, la chicorée soluble, le sirop d’érable et les graines de chia.
  3. Mixer 2/3 minutes pour obtenir une crème bien lisse.Répartir dans des verres ou des coupelles et mettre pour minimum 3 heures au réfrigérateur.
  4. Au moment de servir décorer avec des copeaux de chocolat. Ou tout autre topping, selon goût.

Crème panais et bananes

Voici un dessert original, ultra simple à préparer et en plus inratable ! J’ai eu l’idée de cette association, un vendredi soir en regardant mon frigo vide (ou presque). Et comme j’aime improviser et surprendre mon entourage, j’ai décidé de tenter cette association. Et croyez-moi c’est très réussi, à moindre coût !

Ingrédients 4 personnes

  • 2 panais (environ 400 grammes)
  • 2 bananes (environ 250 grammes)
  • 200 grammes de yaourt soja
  • 2 cuillères à soupe de sirop d’érable

Recette

  1. Peler les panais et les couper en cubes. Les cuire 20 minutes dans le cuiseur vapeur. Laisser refroidir.
  2. Eplucher les bananes et les couper en rondelles. Les déposer dans le blender et y ajouter les panais, le yaourt soja et terminer avec le sirop d’érable. Mixer jusqu’à obtention d’un crème bien lisse.
  3. Verser dans des verres ou des coupelles, et mettre au réfrigérateur pour au moins 3 heures.

Crème banane-airelles au sirop d’érable

Crème banane-airelles au sirop d'érableUn dessert qui ravira les grands (et petits) gourmands. Le mariage de la saveur acidulée de l’airelle, de la douceur de la banane et du sucré du sirop d’érable est parfait.

L’airelle (canneberge, cranberry) est riche en potassium (320 mg pour 100 grammes) et en calcium (56 mg pour 100 grammes). Vous ferez également le plein d’anti-oxydants.

Une petite astuce. Si vous utilisez des airelles congelées, vous pouvez transformer cette crème en une ice cream délicieuse. Il vous suffit de remplacer les airelles fraîches par des fruits congelés, de mixer et de remettre 30 minutes au congélateur. Le tour est joué !

Crème banane-airelles au sirop d'érable

Ingrédients pour deux

  • 125 grammes airelles
  • 150 grammes de banane
  • 200 g de yaourt de soja
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 2 cuillères à soupe de sirop d’érable

Ingrédients crème banane-airelles au sirop d'érable Crème banane-airelles au sirop d'érable Recette crème banane-airelles au sirop d'érable

Recette

  1. Laver les airelles. Peler la banane et la couper en rondelles. Déposer les fruits dans le blender.
  2. Ajouter le yaourt de soja, les graines de chia et le sirop d’érable. Mixer plus ou moins, selon goût. Réserver au frais minimum 2 heures.

Crème à tartiner banane-chocolat-noisettes

Crème à tartiner banane-chocolat-noisettesVoici une alternative healthy aux traditionnelles pâtes à tartiner. Beaucoup moins grasse et avec plus de saveur, cette crème à tartiner peut se servir avec du pain, des scones, des pancakes ou des crêpes. Vous pouvez également vous en servir pour vos pâtisseries ou autres préparations sucrées.

 

Ingrédients pour 1 pot (ou un bol)

  • 100 grammes de chocolat noir
  • 200 grammes de bananes bien mûres
  • 100 grammes de soya cuisine
  • 100 grammes de boisson végétale à la noisette
  • 3 cuillères à soupe de noisettes en poudre

Recette crème à tartiner banane-chocolat-noisettes

Recette

  1. Mettre de l’eau à chauffer dans une casserole.
  2. Découper le chocolat en petits carrés.
  3. Dans un bol, mixer la banane, le soya cuisine, la boisson végétale à la noisette et les noisettes en poudre.
  4. Mettre le bol au bain marie sur la casserole. Quand le mélange est bien chaud, y verser les petits carrés de chocolat et mélanger. Quand le mélange est bien homogène retirer du feu et verser dans un pot (ou laisser dans le bol pour consommation rapide). Attendre que la pâte soit refroidie avant de fermer le pot. Conserver au réfrigérateur.

Cake vegan banane au lait de coco

Cake vegan bananes au lait de cocoSi vous aimez les cakes moelleux et savoureux, essayez ce cake banane au lait de coco. De plus il est rapide et facile à réaliser. Il se conserve parfaitement 3/4 jours dans une boîte hermétique. Une petite astuce. Si il vous en reste encore après quatre jours (ce qui m’étonnerai !), vous pouvez le couper en tranches, le passer quelques minutes dans votre grille pain et le servir accompagné d’une boule de glace. C’est excellent aussi chaud.

Cake banane au lait de coco (recette vegan)

Ingrédients pour une moule à cake de de 22 cm

  • 225 grammes de farine de petit épeautre
  • 75 grammes de noix de coco râpée
  • 155 grammes de sucre de canne blond
  • 150 grammes de banane
  • 200 grammes lait de coco
  • 125 grammes de yaourt de soja
  • 100 grammes d’huile de coco
  • 2 cuillères à soupe de farine de lupin
  • 2 cuillères à café de cannelle en poudre
  • 1/2 sachet de levure chimique
  • Décoration : 2 cuillères à soupe de lait végétal au choix, 2 cuillères à soupe de sucre glace et 4 cuillères à soupe de noix de coco râpée

Recette cake vegan bananes au lait de cocoDélicieux cake vegan bananes au lait de coco

Préparation

  1. Préchauffer le four à 180°.
  2. Dans un premier saladier : verser la farine de petit épeautre, la farine de lupin, la noix de coco râpée, la cannelle en poudre,la levure chimique. Bien mélanger.
  3. Dans un deuxième saladier : verser le lait de coco, le yaourt de soja. Ajouter le sucre et battre jusqu’à obtention d’un mélange homogène et crémeux.
  4. Mixer la banane et faire fondre l’huile de coco au bain marie. Ajouter dans le deuxième saladier et battre pour bien incorporer.
  5. Verser le premier mélanger en pluie dans le saladier contenant la préparation liquide. Incorporer délicatement.
  6. Huiler un moule à cake et y verser la pâte.
  7. Enfourner à 180° pendant 45 minutes. Vérifier la cuisson et éventuellement continuer quelques minutes
  8. Faire tiédir le gâteau avant de démouler.
  9. Pour la décoration, mélanger le sucre glace avec le lait végétal, badigeonner le cake avec cette préparation et saupoudrer généreusement de noix de coco râpée. Pour un cake plus brillant et glacé, prévoir 50 grammes de sucre glace environ.

Smoothie bowl banane-mirabelles

Recette Smoothie bowl banane-mirabellesC’est très important (et même primordial) de prendre un bon petit déjeuner pour démarrer la journée du bon pied et avoir le tonus nécessaire jusqu’au déjeuner.

J’aime particulièrement les smoothies bowl ludiques à préparer, colorés, frais en bouche, bons et surtout équilibrés, ce qui n’est pas négligeable.

Ingrédients pour deux personnes

  • 1,5 dl de boisson végétale à la noisette
  • 2 bananes
  • 6 mirabelles
  • 2 cuillères à soupe de son d’épeautre
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • Topping : 1 kiwi, 1 orange, des baies de goji, flocons d’orge, graines de courge et fleurs comestibles séchées

Smoothie bowl banane-mirabelles

Recette

  1. Couper les bananes en tranche et les mirabelles en quartiers. Les déposer dans le blender.
  2. Ajouter la boisson à la noisette, le son d’épeautre et le miel. Mixer.
  3. Répartir la préparation dans deux bols.
  4. Garnir avec le topping kiwi, orange, baies de goji, flocons d’orge, graines de cours et fleurs séchées

Smoothie Bowl pêche-curcuma

Recette smoothie Bowl pêche-curcumaEtant un addict du smoothie depuis déjà de nombreuses années, je fais régulièrement pour le petit déjeuner un smoothie bowl. Maintenant que c’est devenu la nouvelle tendance healthy, je continue sur ma lancée. Ce qui est nouveau c’est que je les ai intégré (en petites portions) à mes brunchs dominicaux. Il font ainsi le plaisir de mes convives.

Ingrédients pour deux bols

  • 2 pêches
  • 1 banane
  • 1 citron vert
  • 1 orange
  • 10 grammes de curcuma
  • 2 cuillères à soupe de graines de lin

Smoothie Bowl pêche-curcuma

Recette

  • Tout d’abord, couper les pêches en petits dés. Puis éplucher la banane et la couper en tronçons. et enfin peler à vif l’orange et le citron vert et les couper en quartiers.
  • Mettre les fruits dans le blender, y ajouter aussi le curcuma et les graines de lin. Mixer jusqu’à obtenir une préparation veloutée.
  • Répartir la préparation dans deux bols. Décorer à votre guise.
  • Comme topping j’ai opté pour des flocons de pois chiches et du son d’avoine pour ainsi avoir les protéines complètes nécessaires. Enfin j’ai agrémenté le tout avec des graines de courges, des myrtilles fraiches et des clémentines.

Encore une dernière petite chose, si vous trouvez que votre préparation est trop épaisse, vous pouvez l’allonger avec la boisson végétale de votre choix.

Bol de gruau d’avoine thé matcha-banane

Voilà un petit déjeuner sain, équilibré et diététique qui peut se préparer la veille au soir (c’est même préférable). Pour un petit déjeuner plus copieux et plein de tonus, je l’accompagne d’un Kiwi, d’une galette de riz recouverte de fromage de chèvre frais (sans présure animale) et de graines germées. De quoi débuter la journée du bon pied, et ne pas avoir le petit creux de 10 heures … Ce qui en plus évite le grignotage inutile !

Ingrédients pour deux bols

  • 2 bananes bien mûres
  • 80 g de gruau d’avoine
  • 20 g de flocons de quinoa
  • 3 dl de lait végétal à l’amande
  • 1 citron vert
  • 2 cuillères à soupe de miel (selon goût)
  • 1 cuillère à café de thé matcha

Recette bol de gruau d'avoine thé matcha-banane

Recette

  1. Dans une casserole faire chauffer le lait végétal à l’amande. Quand le mélange est à ébullition, y verser en pluie les gruau d’avoine et les flocons de quinoa. Cuire à petit feu jusqu’à absorption complète du liquide. Retirer du feu et laisser refroidir.
  2. Presser le citron vert et écraser les bananes. Mélanger le tout en y ajoutant le miel et le thé matcha.
  3. Mélanger les deux préparations et répartir dans 2 bols. Réserver au frais minimum 2 heures.
  4. Juste avant de servir décorer selon votre mood du jour, et ce que vous avez sous la main. De mon côté j’ai fait simple en garnissant avec de la banane, des graines de chanvre et du thé matcha.

Smoothie bowl banane curcuma

Le smoothie bowl c’est la tendance du moment, alors on ne va pas s’en priver. Surtout que ce petit bol plein de saveurs et de subtilité à déjà sur ma table du petit déjeuner depuis bien longtemps. Parce que c’est simple et rapide à préparer. Mais surtout ça me permet de commencer la journée du bon pied, et de ne pas avoir de coup de barre dans la matinée !

Ingrédients pour 2 bols

  • 3 bananes
  • 1 citron
  • 1 dl de boisson végétale à l’amande
  • 5 à 10 g de curcuma frais (selon goût)
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • 2 cuillères à soupe de lin doré

Recette

  1. Presser le citron. Eplucher les bananes et les découper en petits tronçons. Eplucher le curcuma frais (attention mettez des gants si vous ne voulez pas avoir vos doigts oranges !)
  2. Mettre les bananes, le jus de citron, le lait végétal, le curcuma frais épluché, la cannelle et le lin doré dans votre blender. Mixer.
  3. Répartir la préparation dans deux bols. Décorer selon votre goût.
  4. Mon topping : baies de goji et myrtilles fraîches, flocons de seigle, graines de chanvre, fleurs séchées